Допустим сидируемый файл у вас есть и вы хотите помочь раздающему. Естественно вы не знаете как это сделать (иначе зачем вы здесь?).

1. Для начала не помешало бы скачать сам .torrent файл из уже созданной раздачи (там, где вы собираетесь помочь).

2. Открываете .torrent файл программой, предпочтительнее, uTorrent и указываете то место куда собираетесь скачать уже имеющийся у вас файл. Имена файлов должны быть идентичны.

3. После чего начнется проверка "подлинности" и идентичности файлов.
4. И если все в порядке, после проверки начнется раздача.

При раздаче папки с файлами, делаете все то же самое, но имена файлов находящиеся в папке должны совпадать с именами в раздаваемом торренте.
В случае несовпадения файлов, самое страшное, что может случиться - клиент переименует ваш файл с расширением *.ut

Для остальных клиентов алгоритм действий такой же.